100세까지 활기차게 – 중년 건강을 위한 3대 루틴(운동, 수면, 식사)
중년 이후의 삶은 인생의 또 다른 전성기입니다. 하지만 활기찬 제2의 인생을 누리기 위해선 몸과 마음의 건강이 밑바탕이 되어야 하죠. 특히 운동, 수면, 식사라는 3대 루틴을 잘 관리하면 100세 시대를 건강하게 살아갈 수 있습니다. 오늘은 중년 이후 실천해야 할 3대 건강 루틴에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 꾸준한 유산소 운동 – 중년 건강의 핵심 열쇠 중년 이후 운동은 단순한 체중 관리가 아닌 심혈관 건강, 혈압 조절, 근육 유지에 핵심적인 역할을 합니다.걷기, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 같은 유산소 운동을 주 3~5회, 하루 30분 정도 실천해보세요.관절이 약한 분이라면 저충격 운동이나 실버체조, 요가, 스트레칭도 좋은 대안입니다.운동은 스트레스를 줄이고 우울감 해소에도 도움을 줍니다..
2025. 5. 8.
심근경색, 뇌졸중 – 중년 이후 심뇌혈관 응급상황 대처법
중년 이후에는 심혈관 및 뇌혈관 건강에 각별한 주의가 필요합니다. 특히 심근경색과 뇌졸중은 골든타임이 중요한 응급 질환으로, 조기 대응이 생명을 좌우할 수 있습니다. 본 글에서는 중년 이후 반드시 알아야 할 심뇌혈관 응급상황의 증상과 대처법을 정리했습니다. 1. 심근경색 초기증상 – 단순한 가슴통증이 아니다심근경색은 심장에 혈류가 막혀 심장근육이 괴사하는 질환입니다. 가장 흔한 증상은 가슴 중앙의 압박감, 조이는 듯한 통증이며, 이는 목, 어깨, 팔, 등으로 퍼질 수 있습니다. 호흡곤란, 식은땀, 구토감도 함께 나타날 수 있습니다.특히 중년 여성은 비전형적인 증상이 많아 명확한 통증 없이 피로감, 불안감, 소화불량으로 착각하기 쉬워 주의가 필요합니다. 평소와 다른 강도의 불쾌감이 5분 이상 지속될 경우..
2025. 5. 6.
