요가로 지키는 100세 건강!
노년기 근력·균형 잡는 요가 자세 5가지100세 시대, 오래 사는 것보다 건강하게 오래 사는 것이 더 중요합니다.특히 60대 이후 노년기로 들어서면 근력과 균형 감각이 빠르게 떨어지기 시작하는데요,이 시기를 그냥 흘려보내면 낙상, 골절, 활동량 저하, 우울감으로 이어질 수 있습니다.이럴 때, 부담 없이 실천할 수 있는 운동이 바로 요가입니다.오늘은 노년기에 꼭 필요한 근력과 균형감각을 지키는 요가 자세 5가지를 소개합니다.하루 10~15분만 투자해도 충분히 효과를 볼 수 있어요! 1. 왜 노년기에는 근력과 균형감이 중요한가?노년기에 접어들면 근육량이 10년마다 약 3~8%씩 감소합니다.특히 허벅지, 엉덩이, 복부 근육이 약해지면 일상생활에서 걷기, 앉기, 일어서기조차 어려워지죠.여기에 균형 감각까지 떨..
2025. 6. 27.
100세까지 활기차게 – 중년 건강을 위한 3대 루틴(운동, 수면, 식사)
중년 이후의 삶은 인생의 또 다른 전성기입니다. 하지만 활기찬 제2의 인생을 누리기 위해선 몸과 마음의 건강이 밑바탕이 되어야 하죠. 특히 운동, 수면, 식사라는 3대 루틴을 잘 관리하면 100세 시대를 건강하게 살아갈 수 있습니다. 오늘은 중년 이후 실천해야 할 3대 건강 루틴에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 꾸준한 유산소 운동 – 중년 건강의 핵심 열쇠 중년 이후 운동은 단순한 체중 관리가 아닌 심혈관 건강, 혈압 조절, 근육 유지에 핵심적인 역할을 합니다.걷기, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 같은 유산소 운동을 주 3~5회, 하루 30분 정도 실천해보세요.관절이 약한 분이라면 저충격 운동이나 실버체조, 요가, 스트레칭도 좋은 대안입니다.운동은 스트레스를 줄이고 우울감 해소에도 도움을 줍니다..
2025. 5. 8.
