100세까지 활기차게 – 중년 건강을 위한 3대 루틴(운동, 수면, 식사)
중년 이후의 삶은 인생의 또 다른 전성기입니다. 하지만 활기찬 제2의 인생을 누리기 위해선 몸과 마음의 건강이 밑바탕이 되어야 하죠. 특히 운동, 수면, 식사라는 3대 루틴을 잘 관리하면 100세 시대를 건강하게 살아갈 수 있습니다. 오늘은 중년 이후 실천해야 할 3대 건강 루틴에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 꾸준한 유산소 운동 – 중년 건강의 핵심 열쇠 중년 이후 운동은 단순한 체중 관리가 아닌 심혈관 건강, 혈압 조절, 근육 유지에 핵심적인 역할을 합니다.걷기, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 같은 유산소 운동을 주 3~5회, 하루 30분 정도 실천해보세요.관절이 약한 분이라면 저충격 운동이나 실버체조, 요가, 스트레칭도 좋은 대안입니다.운동은 스트레스를 줄이고 우울감 해소에도 도움을 줍니다..
2025. 5. 8.
