노후를 위한 식습관 변화: 중년 이후 꼭 챙겨야 할 음식 7가지
“먹는 것이 나를 만든다” 중년 이후 건강을 지키는 식사의 비밀 1. 왜 중년 이후에는 식습관을 바꿔야 할까?중년 이후는 몸과 마음 모두 변화를 겪는 시기입니다.대사량이 줄고, 소화 기능도 약해지며, 영양소 흡수 능력도 떨어집니다.예전과 같은 식습관을 유지하면 체중 증가, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등이 따라올 수 있습니다.이 시기에는 건강한 노후를 위한 식습관 재정비가 필요합니다.무조건 덜 먹는 것이 아니라, 꼭 필요한 영양소를 제대로 섭취하는 균형 잡힌 식사가 핵심입니다.그렇다면 중년 이후 꼭 챙겨야 할 음식 7가지는 어떤 것들일까요? 2. 근육을 지키는 단백질: “두부, 계란, 콩류, 생선”나이가 들면 근육량이 자연스럽게 감소하는데, 이를 근감소증이라고 합니다.근감소증은 낙상 위험을 높이고,..
2025. 6. 8.
은퇴 후 무너지는 생활리듬, 건강하게 되찾는 법
규칙적인 하루가 건강한 노후를 만든다 1. 은퇴 후 무너지는 생활리듬, 왜 문제가 될까? 많은 사람들이 은퇴를 '쉼'으로만 생각합니다. 아침에 일어나야 할 이유가 없어지고, 해야 할 일이 없다는 자유는 처음엔 달콤하지만, 시간이 지나면 생활리듬의 붕괴로 이어집니다.늦잠, 불규칙한 식사, 과도한 TV 시청, 운동 부족은 신체와 정신 건강 모두를 해치게 됩니다.생활리듬이 무너지면 수면장애, 소화불량, 우울감, 인지저하, 만성질환의 악화까지 다양한 문제가 따라옵니다.특히 노년기에는 신체 회복력이 떨어지기 때문에 리듬이 무너졌을 때의 영향이 더 크게 나타납니다.은퇴는 끝이 아니라 제2의 인생을 시작하는 출발점입니다.건강한 루틴은 오래도록 활기차고 독립적인 삶을 유지하는 핵심 열쇠입니다. 2. 아침을 되살리..
2025. 6. 6.
