100세 시대3 100세 시대, 60대 이후 ‘슬로우에이징 루틴’ 만들기 1. 100세 시대, 왜 슬로우에이징이 필요할까?100세 시대는 더 이상 특별한 이야기가 아닙니다. 평균 수명이 길어지면서 60대 이후의 삶이 30~40년 이상 이어지는 경우가 많아졌습니다. 따라서 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이 드는 것, 즉 슬로우에이징(Slow Aging)이 중요해졌습니다. 슬로우에이징은 노화를 막을 수는 없지만, 속도를 늦추고 건강과 활력을 유지하는 삶의 방식입니다. 특히 60대 이후 여성에게는 신체적 변화뿐 아니라 심리적 안정도 필요하기 때문에 루틴을 정립하는 것이 노후 행복의 열쇠가 됩니다.2. 아침 루틴 – 새벽 운동과 호흡으로 하루를 열기슬로우에이징을 위한 하루의 시작은 아침 루틴에서 결정됩니다. 새벽 조깅이나 가벼운 스트레칭, 요가는 몸의 순환을 돕고 정신을 맑게 .. 2025. 9. 21. 노년의 활력을 위한 취미생활, 뇌 건강에도 좋은 5가지 활동 100세 시대, 몸과 마음 모두 활기차게 살아가는 법은퇴 후 시간이 많아졌지만 무기력함이나 무료함을 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 하루 30분의 소소한 취미활동이 뇌를 자극하고 삶의 질을 획기적으로 높인다는 사실, 알고 계셨나요?100세 시대를 건강하고 행복하게 살기 위해선, ‘좋은 습관’과 함께 **‘좋은 취미’**가 꼭 필요합니다. 오늘은 노년의 활력을 위한 취미생활 중에서도 뇌 건강에 직접적인 영향을 미치는 5가지 활동을 소개합니다. 1. 매일 20분, 나만의 글쓰기: 기억력을 지켜주는 뇌 운동노년에 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 치매입니다.하지만 매일 짧은 글이라도 손으로 써보는 습관은 뇌의 기억 중추인 해마를 자극하고, 감정 정리에 도움을 줍니다.일기 쓰기, 손편지, 시 쓰기 등은 감정.. 2025. 6. 16. 100세 시대, 건강하게 늙기 위한 하루 루틴 만들기 은퇴 후에도 활기찬 인생을 살아가기 위한 건강한 습관의 시작1. 아침을 여는 루틴: 몸과 마음을 깨우는 30분100세 시대를 살아가는 데 있어 하루의 시작은 단순한 ‘기상’이 아니라 ‘회복의 시작’입니다.아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 들여다보기보다는 가볍게 기지개를 켜고 심호흡을 하며 몸의 감각을 깨우는 것부터 시작하세요.가능하다면 창문을 열어 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 들이마시는 것도 매우 중요합니다. 자연광은 생체리듬을 조절하고, 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.간단한 스트레칭이나 요가 동작 몇 가지를 10~15분 정도 반복하면 관절의 유연성 유지와 혈액순환 개선에 큰 도움이 됩니다.또한 아침 식사 전 미지근한 물 한 컵은 장운동을 도와 변비 예방에도 효과적입니다.이처럼 건강한 아침 루틴은 하.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음
