중년요가2 혼자서도 할 수 있는 집에서 따라 하는 홈 요가 루틴 공간과 장비 없이도 가능한 중년의 셀프 요가60대 이후의 삶은 ‘지금의 습관’에 따라 크게 달라집니다.특히 하루 중 단 20분이라도 나를 위한 루틴을 만들 수 있다면노화 속도는 늦추고, 삶의 질은 눈에 띄게 향상될 수 있어요.바쁜 일상, 헬스장이나 요가원을 가기 어려운 날에도집에서 혼자서도 충분히 가능한 홈 요가 루틴이 있다면건강은 물론 마음의 평온까지 챙길 수 있습니다.오늘은 장비 없이, 공간 구애 없이, 누구나 쉽게 시작할 수 있는 홈 요가 루틴을 소개할게요.특히 60대 이후 여성에게 적합한 부드럽고 효과적인 요가 동작들로 구성했어요. 1. 집에서 요가를 시작하면 좋은 이유 요가는 특별한 장소나 도구가 없어도내 공간 안에서 나를 돌보는 가장 단순하고 효과적인 방법입니다.🏡 집에서 요가의 장점시.. 2025. 7. 11. 중년 이후 허리 통증을 완화하는 요가 자세 BEST 5 무리 없는 요가 루틴으로 허리 건강 지키기50대, 60대를 지나면서 많은 사람들이 허리 통증을 호소합니다.젊을 땐 하루 쉬면 괜찮던 요통이 만성 통증으로 이어지고,앉았다 일어나기, 걸을 때도 불편함을 느끼게 되죠.허리 통증의 주된 원인은잘못된 자세,근육량 감소,유연성 저하에서 시작됩니다.이럴 때 약을 먹기보다, 천천히 몸을 회복시키는 요가 자세가 큰 도움이 됩니다.특히 중년 이후엔 무리 없는 동작으로근육을 풀고, 척추를 정렬하며, 통증을 완화하는 것이 핵심입니다. 1. 왜 중년 이후 허리 통증이 심해질까?나이가 들면 허리의 척추 디스크가 약해지고,오랫동안 사용된 근육과 인대는 경직되며 탄력이 줄어듭니다.또한 다음과 같은 일상 습관이 허리 건강을 위협합니다:장시간 앉아 있는 생활잘못된 자세로 걷거나 앉.. 2025. 7. 1. 이전 1 다음
