건강하게 늙기 위한 하루 루틴 만들기1 100세 시대, 건강하게 늙기 위한 하루 루틴 만들기 은퇴 후에도 활기찬 인생을 살아가기 위한 건강한 습관의 시작1. 아침을 여는 루틴: 몸과 마음을 깨우는 30분100세 시대를 살아가는 데 있어 하루의 시작은 단순한 ‘기상’이 아니라 ‘회복의 시작’입니다.아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 들여다보기보다는 가볍게 기지개를 켜고 심호흡을 하며 몸의 감각을 깨우는 것부터 시작하세요.가능하다면 창문을 열어 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 들이마시는 것도 매우 중요합니다. 자연광은 생체리듬을 조절하고, 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.간단한 스트레칭이나 요가 동작 몇 가지를 10~15분 정도 반복하면 관절의 유연성 유지와 혈액순환 개선에 큰 도움이 됩니다.또한 아침 식사 전 미지근한 물 한 컵은 장운동을 도와 변비 예방에도 효과적입니다.이처럼 건강한 아침 루틴은 하.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음
