갑상선 기능 저하증 – 중년 여성에게 많은 증상과 관리법

 

중년 여성들에게 자주 나타나는 건강 문제 중 하나는 ‘갑상선 기능 저하증’입니다.
특히 40대 이후 여성이라면 이 증상을 단순한 피로나 갱년기 증상으로 오해하기 쉬운데요,
정확한 정보와 조기 대응을 통해 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.
오늘은 갑상선 기능 저하증의 원인과 증상, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 관리법을 함께 살펴보겠습니다.

 

 

1.  갑상선 기능 저하증이란?

 

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 분비가 줄어들어 신진대사가 느려지는 질환입니다.
갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관으로, 체온 조절, 에너지 생성, 심장 박동 등
우리 몸의 여러 기능을 조절하는 호르몬을 분비합니다.
이 기능이 떨어지면 몸이 쉽게 피로해지고 체중이 늘며, 우울감이 생기기도 합니다.

주된 원인은 자가면역질환(하시모토 갑상선염), 요오드 부족, 수술이나 방사선 치료의 부작용 등이며,
여성은 남성보다 5~8배 더 많이 발병합니다. 특히 폐경기와 맞물려 증상이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

 

2.  중년 여성에게 흔한 증상은  무엇인가요?

갑상선 기능 저하증은 증상이 다양하고, 다른 질환과 혼동되기 쉬워 놓치기 쉽습니다.
대표적인 증상은 다음과 같습니다:

• 만성 피로: 쉬어도 회복되지 않는 무기력함
• 체중 증가: 식사량은 그대로인데 체중이 느는 경우
• 우울감 또는 무기력: 의욕 저하, 기억력 감퇴
• 변비: 소화기능이 느려지면서 지속적인 변비
• 피부 건조와 탈모: 피부가 거칠어지고 머리카락이 빠짐
• 생리 이상: 생리량이 많아지거나 생리 주기가 불규칙해짐

이러한 증상은 폐경기나 스트레스와도 유사해 간과하기 쉬우므로 정기적인 건강 검진이 중요합니다.

3.  갑상선  기능 저하증 진단과 치료

병원에서는 간단한 혈액 검사(TSH, Free T4)를 통해 갑상선 호르몬 수치를 확인할 수 있습니다.
기능 저하가 확인되면 **‘레보티록신(Levothyroxine)’**이라는 갑상선 호르몬제를 복용하게 됩니다.
이 약은 매일 아침 공복에 복용하며, 부작용이 거의 없어 장기 복용이 가능합니다.

하지만 약 복용만으로 끝나는 것이 아니라, 생활습관과 식단 조절이 매우 중요합니다.
꾸준한 모니터링과 전문가와의 상담을 통해 호르몬 수치를 조절하는 것이 관건입니다.

4. 일상  속  갑상선  건강을  위한  식습관

식단은 갑상선 건강 유지에 있어 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 식단 팁을 참고해 보세요.

• 요오드 섭취: 김, 미역, 다시마 등 해조류는 요오드가 풍부하지만 과다 섭취는 오히려 해가 될 수 있으므로 주의
• 셀레늄 함유 식품: 브라질너트, 해바라기씨, 통곡물은 갑상선 기능을 돕는 데 유익
• 비타민 D: 계란 노른자, 연어, 햇빛을 통한 자연 합성이 도움
• 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 흰빵보다는 현미, 귀리 등 복합 탄수화물 추천
• 항산화 식품 섭취: 베리류, 채소, 녹차 등은 염증 억제에 도움

5. 스트레스 관리와 규칙적인 운동이 갑상선에 미치는 영향

스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨리는 가장 큰 요인입니다.
중년 이후에는 갑상선뿐 아니라 전반적인 호르몬 변화가 일어나므로
정서 안정이 갑상선 건강에 직접적으로 영향을 미칩니다.

• 요가와 명상: 하루 10~15분의 명상은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적
• 걷기와 가벼운 유산소 운동: 하루 30분 정도의 산책은 신진대사 촉진과 기분 안정에 도움
• 수면 습관 유지: 일정한 수면 시간과 충분한 수면(7~8시간)은 호르몬 리듬 조절에 중요

---

마무리하며

갑상선 기능 저하증은 흔하지만 쉽게 지나치기 쉬운 질환입니다.
특히 중년 여성에게 나타나는 다양한 증상은 단순한 나이 탓이 아닌
호르몬 불균형으로 인한 신체의 변화일 수 있습니다.

조기에 진단하고 올바른 약물 치료, 식습관, 생활 습관을 실천한다면
건강한 중년은 물론 100세 시대까지 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다.
내 몸을 제대로 이해하고 관리하는 것이 곧 웰에이징의 첫걸음입니다.