중년 웰에이징라이프스토리76 🌿 60대 이후, 슬로우조깅으로 다시 찾은 활력과 자존감 – 천천히 달리며 되찾은 나의 인생 루틴 – 1️⃣ 60대에도 달릴 수 있을까? ‘슬로우조깅’이 답이다“이 나이에 무슨 조깅이야…”라는 말을 자주 듣는다.하지만 슬로우조깅(Slow Jogging) 은 그 어떤 나이에도 가능한 운동이다.속도를 내기보다 걷기보다 살짝 빠른 속도로 천천히 뛰는 유산소 운동으로,무릎 부담은 줄이고 심폐 기능은 강화시킨다.60대 이후 운동을 시작할 때 가장 중요한 건 ‘꾸준함’이다.슬로우조깅은 1km를 10분 이상 천천히 달려도 충분하다.달리기라기보다는 “조용한 산책 같은 운동” 이기에 부담이 없다.처음엔 10분, 다음엔 20분. 그렇게 몸이 익숙해지면 자연스럽게 거리가 늘어난다.꾸준히 달리다 보면 체력이 붙고, 마음이 밝아지는 변화를 경험한다.2️⃣ 슬로우조깅이 주는 놀라운 .. 2025. 10. 13. 100세 시대, 60대 이후 ‘슬로우에이징 루틴’ 만들기 1. 100세 시대, 왜 슬로우에이징이 필요할까?100세 시대는 더 이상 특별한 이야기가 아닙니다. 평균 수명이 길어지면서 60대 이후의 삶이 30~40년 이상 이어지는 경우가 많아졌습니다. 따라서 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이 드는 것, 즉 슬로우에이징(Slow Aging)이 중요해졌습니다. 슬로우에이징은 노화를 막을 수는 없지만, 속도를 늦추고 건강과 활력을 유지하는 삶의 방식입니다. 특히 60대 이후 여성에게는 신체적 변화뿐 아니라 심리적 안정도 필요하기 때문에 루틴을 정립하는 것이 노후 행복의 열쇠가 됩니다.2. 아침 루틴 – 새벽 운동과 호흡으로 하루를 열기슬로우에이징을 위한 하루의 시작은 아침 루틴에서 결정됩니다. 새벽 조깅이나 가벼운 스트레칭, 요가는 몸의 순환을 돕고 정신을 맑게 .. 2025. 9. 21. 50대 이후 꼭 알고 있어야 할 대표적인 노후 질환 5가지 건강한 노후를 위한 첫걸음은, 미리 알고 예방하는 것부터!50대는 신체적 변화가 본격적으로 시작되는 전환점입니다. 겉으로는 건강해 보여도 내부에서는 노화가 빠르게 진행되며, 만성 질환의 징후가 서서히 나타나는 시기입니다.이 시기를 놓치지 않고 건강관리를 시작하면 70세, 80세 이후 삶의 질이 완전히 달라질 수 있어요.오늘은 50대 이후 특히 주의해야 할 대표적인 노후 질환 5가지를 알아보고,미리 예방하고 관리하는 생활습관까지 함께 정리해드릴게요. 1. 고혈압 – 침묵의 살인자 고혈압은 대표적인 무증상 질환으로 불립니다.특별한 자각 증상 없이 진행되지만, 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등의 주요 원인이 됩니다.주요 증상특별한 증상 없음가끔 어지럼증, 두통, 귀울림예방 및 관리나트륨 섭취 줄이.. 2025. 6. 18. 몸과 마음이 함께 건강해지는 명상과 호흡법 하루 10분, 내면의 평화를 위한 시간은퇴 후 찾아오는 여유로운 시간, 하지만 때때로 느껴지는 허전함과 불안감. 그럴 때 필요한 건 몸을 돌보는 운동만이 아니라, 마음을 다스리는 **‘쉼의 기술’**입니다.요즘 많은 사람들이 **마음챙김(mindfulness)**과 **명상(meditation)**을 통해 내면을 돌보고 있습니다. 특히 중년 이후의 삶에서는 호흡을 조절하고 감정을 안정시키는 명상과 호흡법이 수면의 질 향상, 스트레스 완화, 면역력 강화, 심리적 안정에 매우 효과적입니다.오늘은 일상 속에서 실천 가능한 몸과 마음이 함께 건강해지는 명상과 호흡법을 소개할게요. 1. 명상이 필요한 이유: 중년 이후 마음의 건강도 챙겨야 할 때 40대 후반부터 찾아오는 심리적 변화는 자연스러운 과정입니다... 2025. 6. 17. 노년의 활력을 위한 취미생활, 뇌 건강에도 좋은 5가지 활동 100세 시대, 몸과 마음 모두 활기차게 살아가는 법은퇴 후 시간이 많아졌지만 무기력함이나 무료함을 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 하루 30분의 소소한 취미활동이 뇌를 자극하고 삶의 질을 획기적으로 높인다는 사실, 알고 계셨나요?100세 시대를 건강하고 행복하게 살기 위해선, ‘좋은 습관’과 함께 **‘좋은 취미’**가 꼭 필요합니다. 오늘은 노년의 활력을 위한 취미생활 중에서도 뇌 건강에 직접적인 영향을 미치는 5가지 활동을 소개합니다. 1. 매일 20분, 나만의 글쓰기: 기억력을 지켜주는 뇌 운동노년에 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 치매입니다.하지만 매일 짧은 글이라도 손으로 써보는 습관은 뇌의 기억 중추인 해마를 자극하고, 감정 정리에 도움을 줍니다.일기 쓰기, 손편지, 시 쓰기 등은 감정.. 2025. 6. 16. 수면이 건강을 결정한다: 중장년층을 위한 숙면 습관 100세 시대, 푹 자는 것도 능력이다! 중장년을 위한 수면 루틴 가이드 1. 중장년층, 왜 숙면이 더 중요할까?나이가 들수록 수면의 질이 건강에 미치는 영향은 더욱 커집니다.수면은 단순한 휴식이 아니라, 하루 동안 쌓인 피로를 회복하고면역력, 뇌 건강, 심혈관 기능, 정신 안정에까지 영향을 미치는 중요한 회복 과정입니다.특히 중장년기에는 갱년기 증상, 혈압 변화, 신체 리듬 변화 등으로수면이 쉽게 깨지거나 얕아질 수 있어 더 세심한 관리가 필요합니다.세계보건기구(WHO)는 중장년 이상 성인의 경우, 하루 평균 7~8시간의 수면을 권장합니다.숙면을 통해 다음과 같은 효과를 누릴 수 있습니다:치매 예방과 뇌 노화 지연체중 조절과 당뇨 관리스트레스 감소와 감정 조절면역력 강화로 질병 예방2. 숙면을 방해.. 2025. 6. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
